В чем причина хронической усталости. Что делать?

В последнее время многие люди жалуются на усталость и вялость. Если эти ощущения возникают после напряженного рабочего дня, то это нормально и естественно, достаточно просто хорошо выспаться, чтобы восстановить силы. А если, только проснувшись, вы чувствуете усталость, с трудом заставляете себя встать, одеться и пойти на работу, и это состояние сохраняется до конца дня? Если даже в выходной день у вас нет ни сил, ни желания выходить из дома, если преодоление пары лестничных пролетов для вас – тяжкий труд? Эти симптомы говорят о серьезных проблемах со здоровьем, некоторые их которых можно решить самостоятельно, а другие требуют помощи врача. Специалисты сделали вывод, что люди практически не следят за своим самочувствием, поэтому сопротивляемость организма к различным инфекциям и стрессам падает, и это влияет на уровень гормона, влияющего на биологические ритмы организма – мелатонина. Всему этому сопутствуют головные боли, тошнота, головокружения, бессонница, нарушение внимания и памяти, повышенная чувствительность к запахам, звукам и свету.
Причины могут быть самые разные: экология, стрессы, недосыпания, нехватка витаминов. Существует такое понятие – синдром хронической усталости (если состояние сильной усталости преследует вас на протяжении полугода и больше). В США вышла книга под названием «Сигналы вашего тела», в которой авторы называют самые распространенные причины хронической усталости, о них и пойдет речь в нашей статье.

Нехватка витамина В12

Витамин В12 стимулирует нервные и красные кровяные клетки нашего тела. Вторые отвечают за снабжение тканей и органов кислородом, которые необходимы организму для переработки питательных веществ в жизненную энергию. При нехватке этого витамина человек ощущает слабость. Существуют еще признаки, по которым можно опознать дефицит В12 в организме, например: диарея, иногда – онемение пальцев, проблемы с памятью.
Что делать. Для начала необходимо пройти анализ крови, и если он покажет, что организму не хватает этого витамина, то специалист, скорее всего, посоветует вам употреблять побольше мясных и рыбных продуктов, молочных продуктов и яиц. Можно конечно, использовать медикаментозную форму В12, но он плохо усваивается, поэтому назначают его в крайних случаях.

Нехватка витамина D.

Уникальность этого витамина состоит в том, что наш организм способен собственными силами его вырабатывать. Чтобы это происходило, необходимо проводить ежедневно на солнце хотя бы двадцать-тридцать минут. Однако, последние исследования показывают, загар грозит преждевременным старением кожи, пигментацией и онкологическими заболеваниями. Это палка о двух концах, так как отсутствие ультрафиолетовых лучей не менее опасно для здоровья. Врачи предупреждают, что нехватка витамина D оборачивается проблемами с сердцем, гипертонией, неврологическими нарушениями и онкологией.
Что делать. Проверить уровень этого витамина тоже можно с помощью анализа крови. Рыбная диета, яйца, печень пополняют запасы витамина D в организме, но они не отменяют значение солнечных ванн. Хотя бы десять минут в день проводите на свежем воздухе и вы избавитесь от усталости.

Приём лекарственных препаратов.

Если вы постоянно принимаете какое-то лекарство, внимательно прочитайте вкладыш. Возможно, среди побочных эффектов есть и такие, как слабость, усталость, апатия. Впрочем, некоторые производители утаивают эту информацию. Например, антигистаминные препараты, применяемые при аллергиях, могут лишать вас энергии, хотя в инструкции вы этого не увидите. Таким же эффектом обладают и антидепрессанты, а так же, бета-блокаторы.
Что делать. Реакция у каждого человека на одни и те же лекарства разная. Имеют значение и форма, и марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам аналог, возможно, это позволит вам избавиться от тревожных симптомов.

Сбой работы щитовидной железы.

Проблемы в работе щитовидной железы могут проявляться в перепадах веса, особенно в полноте, ознобе, сухости кожи. Это является типичным признаком гипотреиоза, то есть снижением активности щитовидной железы, которая перестает вырабатывать гормоны, регулирующие обмен веществ. Если не принимать меры, то болезнь может перейти на суставы и сердце.
Что делать. В этом случае необходима консультация специалиста-эндокринолога, он же проведет диагностику и назначит лечение. Как правило, такого рода препараты приходится принимать до конца жизни, но это приносит результат.

Депрессия.

Около двадцати процентов населения планеты подвержены этой напасти. А слабость и усталость – ее постоянные спутники.
Что делать. Если вы не любитель принимать лекарства или посещать психолога, займитесь спортом. Физическая активность способствует вырабатыванию «гормона счастья» - серотонина и является естественным антидепрессантом. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом.

Проблемы с кишечником.

Целиакия или глютеновая болезнь встречается достаточно часто, по статистике на одного из ста тридцати трех человек. Возникает она из-за невозможности кишечника переварить клейковину злаковых культур. Одним словом, стоит вам недельку употреблять в пищу пиццу, печенье, макароны или хлеб, начинается диарея, вздутия, неприятные ощущения в суставах и хроническая усталость. Все это – реакция организма на дефицит питательных веществ, который возникает из-за неспособности кишечника их впитывать.
Что делать. Необходимо пройти диагностику, чтобы убедиться в том, что причина вашей усталости – в кишечнике. Если это подтвердится, то вам необходимо серьезно пересмотреть диету.

Проблемы с сердцем.

Большинство людей, которые перенесли инфаркт, ощущают внезапные и длительные приступы слабости, хроническую усталость, которые предшествовали сердечному приступу.
Что делать. Если у вас кроме усталости наблюдаются другие симптомы, указывающие на сердечные проблемы, такие как, отсутствие аппетита, затрудненное дыхание, резкие боли в груди, то вам необходимо обратиться к кардиологу, чтобы провести полное обследование сердца. В качестве профилактики смените диету на низкожировую и займитесь легкой физкультурой.

Диабет.

Эта коварная болезнь изматывает двумя способами. Первый: если уровень сахара в крови намного выше нормы, глюкоза, которая является потенциальной энергией, выводится организмом и пропадает даром. Отсюда можно сделать вывод, что чем больше вы употребляете пищи, тем будете хуже себя чувствовать. Состояние, когда в крови постоянно повышен уровень сахара, называется потенциальный диабет или предиабет. Это еще нельзя считать болезнью, но непроходящая усталость ощущается. Вторая проблема – сильная жажда. Человек, страдающий диабетом пьет много жидкости, поэтому много раз за ночь ему приходится «справлять нужду», так что о здоровом сне говорить не приходится.
Что делать. Симптомами диабета так же являются: повышенный аппетит, учащенное мочеиспускание и потеря веса. Если вы заметили у себя что-то из перечисленного, обязательно нанесите визит врачу и сдайте кровь на анализ. Если диагноз подтвердится, вам придется соблюдать строгую диету, постоянно проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства, и, скорее всего, заниматься спортом. Если диагнозом будет предиабет, то снижение веса и физическая активность помогут снизить риск перехода болезни в другое качество.

Отрицательные эмоции.

Эти симптомы провоцируют обида, мысли о бессмысленности своего существования, неудовлетворенность, беспокойство, тревога, спешка, страх. Все они постепенно подрывают наше здоровье и снижают защитные силы организма. Именно они и ведут к нервному перенапряжению, не трудная тяжелая работа и проблемы быта, а эмоциональные потрясения, напряжение, беспокойство являются причинами и виновниками хронической усталости.
Что делать. Попробуйте изменить стиль своей жизни: организуйте себе полноценный отдых, обеспечьте правильную хорошую диету, избегайте стрессовых ситуаций, больше бывайте на свежем воздухе, займитесь каким-нибудь видом спорта, одним словом, учитесь расслабляться. Хорошо помогают занятия йогой, восточными танцами, плаванием, фитнесом, но не забывайте, что физические нагрузки надо увеличивать постепенно.
Поговорите доверительно с людьми, которые вас окружают, попросите их быть более внимательными к вам, научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Слушайте музыку, которая способствует релаксации, используйте специальные дыхательные техники.
Ограничьте себя в употреблении сладостей, кофе и алкогольных напитков. Сделайте акцент на свежие овощи и фрукты, соки, минеральную воду. Начните прием витаминов-антиоксидантов А, С и Е, а так же, селен, магний, калий, цинк, коэнзим Q 10. Пейте чай из сбора женьшеня, солодки и эхинацеи.
Очень хорошо способствует расслаблению и снятию стресса аромат лавандового масла, теплая расслабляющая ванна с добавлением гераниевого, сандалового масел. Если вы устали душевно или физически, вам могут помочь несколько капель розмаринового масла.
Если вы сами не займетесь собой, никто за вас этого не сделает.