В чем причина хронической усталости. Что делать?

В последнее время многие люди жалуются на усталость и вялость. Если эти ощущения возникают после напряженного рабочего дня, то это нормально и естественно, достаточно просто хорошо выспаться, чтобы восстановить силы. А если, только проснувшись, вы чувствуете усталость, с трудом заставляете себя встать, одеться и пойти на работу, и это состояние сохраняется до конца дня? Если даже в выходной день у вас нет ни сил, ни желания выходить из дома, если преодоление пары лестничных пролетов для вас – тяжкий труд? Эти симптомы говорят о серьезных проблемах со здоровьем, некоторые их которых можно решить самостоятельно, а другие требуют помощи врача. Специалисты сделали вывод, что люди практически не следят за своим самочувствием, поэтому сопротивляемость организма к различным инфекциям и стрессам падает, и это влияет на уровень гормона, влияющего на биологические ритмы организма – мелатонина. Всему этому сопутствуют головные боли, тошнота, головокружения, бессонница, нарушение внимания и памяти, повышенная чувствительность к запахам, звукам и свету.
Причины могут быть самые разные: экология, стрессы, недосыпания, нехватка витаминов. Существует такое понятие – синдром хронической усталости (если состояние сильной усталости преследует вас на протяжении полугода и больше). В США вышла книга под названием «Сигналы вашего тела», в которой авторы называют самые распространенные причины хронической усталости, о них и пойдет речь в нашей статье.

Нехватка витамина В12

Витамин В12 стимулирует нервные и красные кровяные клетки нашего тела. Вторые отвечают за снабжение тканей и органов кислородом, которые необходимы организму для переработки питательных веществ в жизненную энергию. При нехватке этого витамина человек ощущает слабость. Существуют еще признаки, по которым можно опознать дефицит В12 в организме, например: диарея, иногда – онемение пальцев, проблемы с памятью.
Что делать. Для начала необходимо пройти анализ крови, и если он покажет, что организму не хватает этого витамина, то специалист, скорее всего, посоветует вам употреблять побольше мясных и рыбных продуктов, молочных продуктов и яиц. Можно конечно, использовать медикаментозную форму В12, но он плохо усваивается, поэтому назначают его в крайних случаях.

Нехватка витамина D.

Уникальность этого витамина состоит в том, что наш организм способен собственными силами его вырабатывать. Чтобы это происходило, необходимо проводить ежедневно на солнце хотя бы двадцать-тридцать минут. Однако, последние исследования показывают, загар грозит преждевременным старением кожи, пигментацией и онкологическими заболеваниями. Это палка о двух концах, так как отсутствие ультрафиолетовых лучей не менее опасно для здоровья. Врачи предупреждают, что нехватка витамина D оборачивается проблемами с сердцем, гипертонией, неврологическими нарушениями и онкологией.
Что делать. Проверить уровень этого витамина тоже можно с помощью анализа крови. Рыбная диета, яйца, печень пополняют запасы витамина D в организме, но они не отменяют значение солнечных ванн. Хотя бы десять минут в день проводите на свежем воздухе и вы избавитесь от усталости.

Приём лекарственных препаратов.

Если вы постоянно принимаете какое-то лекарство, внимательно прочитайте вкладыш. Возможно, среди побочных эффектов есть и такие, как слабость, усталость, апатия. Впрочем, некоторые производители утаивают эту информацию. Например, антигистаминные препараты, применяемые при аллергиях, могут лишать вас энергии, хотя в инструкции вы этого не увидите. Таким же эффектом обладают и антидепрессанты, а так же, бета-блокаторы.
Что делать. Реакция у каждого человека на одни и те же лекарства разная. Имеют значение и форма, и марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам аналог, возможно, это позволит вам избавиться от тревожных симптомов.

Сбой работы щитовидной железы.

Проблемы в работе щитовидной железы могут проявляться в перепадах веса, особенно в полноте, ознобе, сухости кожи. Это является типичным признаком гипотреиоза, то есть снижением активности щитовидной железы, которая перестает вырабатывать гормоны, регулирующие обмен веществ. Если не принимать меры, то болезнь может перейти на суставы и сердце.
Что делать. В этом случае необходима консультация специалиста-эндокринолога, он же проведет диагностику и назначит лечение. Как правило, такого рода препараты приходится принимать до конца жизни, но это приносит результат.

Депрессия.

Около двадцати процентов населения планеты подвержены этой напасти. А слабость и усталость – ее постоянные спутники.
Что делать. Если вы не любитель принимать лекарства или посещать психолога, займитесь спортом. Физическая активность способствует вырабатыванию «гормона счастья» - серотонина и является естественным антидепрессантом. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом.

Проблемы с кишечником.

Целиакия или глютеновая болезнь встречается достаточно часто, по статистике на одного из ста тридцати трех человек. Возникает она из-за невозможности кишечника переварить клейковину злаковых культур. Одним словом, стоит вам недельку употреблять в пищу пиццу, печенье, макароны или хлеб, начинается диарея, вздутия, неприятные ощущения в суставах и хроническая усталость. Все это – реакция организма на дефицит питательных веществ, который возникает из-за неспособности кишечника их впитывать.
Что делать. Необходимо пройти диагностику, чтобы убедиться в том, что причина вашей усталости – в кишечнике. Если это подтвердится, то вам необходимо серьезно пересмотреть диету.

Проблемы с сердцем.

Большинство людей, которые перенесли инфаркт, ощущают внезапные и длительные приступы слабости, хроническую усталость, которые предшествовали сердечному приступу.
Что делать. Если у вас кроме усталости наблюдаются другие симптомы, указывающие на сердечные проблемы, такие как, отсутствие аппетита, затрудненное дыхание, резкие боли в груди, то вам необходимо обратиться к кардиологу, чтобы провести полное обследование сердца. В качестве профилактики смените диету на низкожировую и займитесь легкой физкультурой.

Диабет.

Эта коварная болезнь изматывает двумя способами. Первый: если уровень сахара в крови намного выше нормы, глюкоза, которая является потенциальной энергией, выводится организмом и пропадает даром. Отсюда можно сделать вывод, что чем больше вы употребляете пищи, тем будете хуже себя чувствовать. Состояние, когда в крови постоянно повышен уровень сахара, называется потенциальный диабет или предиабет. Это еще нельзя считать болезнью, но непроходящая усталость ощущается. Вторая проблема – сильная жажда. Человек, страдающий диабетом пьет много жидкости, поэтому много раз за ночь ему приходится «справлять нужду», так что о здоровом сне говорить не приходится.
Что делать. Симптомами диабета так же являются: повышенный аппетит, учащенное мочеиспускание и потеря веса. Если вы заметили у себя что-то из перечисленного, обязательно нанесите визит врачу и сдайте кровь на анализ. Если диагноз подтвердится, вам придется соблюдать строгую диету, постоянно проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства, и, скорее всего, заниматься спортом. Если диагнозом будет предиабет, то снижение веса и физическая активность помогут снизить риск перехода болезни в другое качество.

Отрицательные эмоции.

Эти симптомы провоцируют обида, мысли о бессмысленности своего существования, неудовлетворенность, беспокойство, тревога, спешка, страх. Все они постепенно подрывают наше здоровье и снижают защитные силы организма. Именно они и ведут к нервному перенапряжению, не трудная тяжелая работа и проблемы быта, а эмоциональные потрясения, напряжение, беспокойство являются причинами и виновниками хронической усталости.
Что делать. Попробуйте изменить стиль своей жизни: организуйте себе полноценный отдых, обеспечьте правильную хорошую диету, избегайте стрессовых ситуаций, больше бывайте на свежем воздухе, займитесь каким-нибудь видом спорта, одним словом, учитесь расслабляться. Хорошо помогают занятия йогой, восточными танцами, плаванием, фитнесом, но не забывайте, что физические нагрузки надо увеличивать постепенно.
Поговорите доверительно с людьми, которые вас окружают, попросите их быть более внимательными к вам, научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Слушайте музыку, которая способствует релаксации, используйте специальные дыхательные техники.
Ограничьте себя в употреблении сладостей, кофе и алкогольных напитков. Сделайте акцент на свежие овощи и фрукты, соки, минеральную воду. Начните прием витаминов-антиоксидантов А, С и Е, а так же, селен, магний, калий, цинк, коэнзим Q 10. Пейте чай из сбора женьшеня, солодки и эхинацеи.
Очень хорошо способствует расслаблению и снятию стресса аромат лавандового масла, теплая расслабляющая ванна с добавлением гераниевого, сандалового масел. Если вы устали душевно или физически, вам могут помочь несколько капель розмаринового масла.
Если вы сами не займетесь собой, никто за вас этого не сделает.

Комментарии

Популярные сообщения