Как избавиться от храпа

Храп во сне – синдром, которому подвержены около 4 процентов от общего числа населения планеты. При этом его можно отнести к чисто мужским проблемам, поскольку именно сильный пол чаще всего страдает от храпа – в 10 раз больше, чем женщины. Как избавиться от храпа?

Как избавиться от храпа: медицинские методы

При систематическом храпе обращение за медицинской специализированной помощью остро необходимо, поскольку он может спровоцировать крайне нежелательный синдром – SAS (Sleep apnel syndrome) или обструктивный апноэ сна, состоящий во временном прекращении дыхания.
Как распознать его? По признакам, среди которых отмечается дневная тяжелая сонливость, артериальная гипертония в утренние часы, ночное частое мочеиспускание, небодрящий и крайне беспокойный сон, прерывистый громкий храп (со слов окружающих). Современная медицина вполне может избавить как от апноэ сна, так и от провоцирующего его храпа.
Чтобы избавиться от храпа нужно применить один следующих медицинских методов:

лазер;
хирургия;
аэрозоли;
носовые капли;
ополаскиватели;
носовые расширители;
радиочастотные сеансы;
устройства против храпа.

Последние из перечисленного представляют собой специальные аппараты, применяемые в целях CPAP-терапии. Они постоянно создают положительное давление в дыхательных путях и непрерывно вентилируют легкие.

Как избавиться от храпа: индивидуальные способы

Но перед тем как прибегнуть к серьезным медицинским методам, стоит опробовать индивидуальные способы избавления от храпа, потому что в подавляющем большинстве случаев именно они помогают от этих ночных мучений.

Снизьте массу тела при переизбытке веса (возрастание массы всего на 10 процентов от нормы в состоянии нарушить параметры дыхания на 40…50 процентов).
Перестаньте курить за 2 ч до того, как лечь в постель, или вообще откажитесь от этой сомнительной привычки (курильщики храпят на 45 процентов чаще, чем те, кто не имеет пагубной склонности к табаку).
Не пейте перед сном алкогольных напитков (спиртное сильно расслабляет мышцы, отчего могут перекрываться воздухоносные пути).
Спите на боку (на спине западает язык и сужаются дыхательные просветы; контроль можно обеспечить, например, вшиванием под майку теннисного мячика, который просигнализирует о необходимости повернуться, если вы во сне случайно переляжете на спину).
Подкладывайте в изголовье несколько подушек (2…3 штуки, для поддержания возвышенного положения головы).
Применяйте ортопедические контурные подушки, имеющие особое уплотнение под шеей.
При заложенности носовых пазух закапывайте перед сном капли, которые облегчат дыхание через нос (к примеру, подойдет ксиметазолин).
Ночью применяйте специальные полоски, улучшающие носовое дыхание.
Установите в спальне ультразвуковой увлажнитель – он поддержит воздух в нормальном состоянии, обеспечив нужную влажность особенно при центральном отоплении зимой.
Поддерживайте в жилище гипоаллергеную обстановку, для чего покупайте постельные принадлежности (одеяла/подушки) на основе современных натуральных или искусственных материалов, в которых нет шерсти, пера или пуха.
Уберите из спальни цветы, ковры и не пускайте туда домашних животных, если у вас отмечается аллергический ринит, затрудняющий дыхание в течение ночи и провоцирующий храп.

Как избавиться от храпа: народные методы

Безусловно, заговоры храпа в данном случае не при чем, хотя есть, честно говоря, и такие методы. Но вот на вполне рациональные упражнения, которые тренируют мышцы глоточной части, нижней челюсти и языка, помогая в итоге избавиться от храпа, стоит обратить внимание.

Предельно подвигайте языком вперед/назад и вперед/вниз. Удерживайте его максимально выдвинутым пару секунд. Упражнение следует делать каждое утро и каждый вечер, по 30 раз.
Надавите рукой на подбородок и усиленно двигайте нижней челюстью вперед/назад. Выполняйте по утрам и вечерам, по 30 раз.
Крепко зажмите в зубах деревянный карандаш (или пластиковую палочку) и подержите так 3…4 минуты. Упражнение делайте перед сном.
Громко произносите звук «и» по нескольку минут с перерывами – это натренирует мышцы в области гортани.

Принцип упражнений сводится к тому, что укрепленные таким образом мышцы даже в момент сна не расслабятся, поддерживая заданный тонус, за счет чего расширится просвет глотки, и воздух начнет легко вдыхаться/выдыхаться, без сопровождения храпом.
Чтобы натренировать мускулатуру, потребуется около месяца постоянных занятий. Первые два упражнения дают нагрузку на мышцы нижней челюсти и языка, третье – глотки, четвертое – гортани. Каждая из этих областей в результате облегчает дыхание на разных стадиях сна.

Как избавиться от храпа: точечный массаж

Некоторые специалисты чтобы избавиться от храпа советуют практиковать особый точечный массаж. Его суть заключается в надавливании подушечками пальцев на заданные акупунктурные точки. Такое действие объясняется тем, что определенные зоны на поверхности тела связаны с системами и органами, требующими корректировки в своей работе.
Главные условия китайской акупунктуры: процедуры делать чистыми и теплыми руками, давление производить только кончиками пальцев, массаж выполнять тонизирующими методами (быстро и глубоко надавливать на указанную точку с вибрацией и вращением порядка 30 секунд).
Избавиться от храпа способствуют точки:

чжао-хай размещается на границе между подошвенной и тыльной частью стопы, симметрична (аналогично определяется на противоположной ноге).
ле-цюэ находится на 2 пальца выше складки лучезапястной (со стороны большого пальца), на предплечье, также симметрична.
вань-гу расположена на кромке ладонной и тыльной поверхности кисти (со стороны мизинца), над 5-ой пястной костью; симметрична.
шуй-ту размещается в области шеи, у нижней границы щитовидного хряща (ниже кадыка) и внутренней кромки сосцевидно-ключично-грудинной мышцы; надавливать на нее следует менее сильно, чтобы не помешать циркуляции воздуха.
сю-ань-цзи находится в углублении в центральной части рукоятки грудины, являясь одиночной точкой.
жань-гу располагается на стопе, в самой ее середине.

Регулярное воздействие на эти точки поможет нормализировать сон, повысить тонус мышц мягкого неба и иных зон, задействованных в дыхании, увеличить упругость тканей и устранить перекрытие воздухоносных путей.